متخصصان طب فیزیکی و توانبخشی پیشنهاد کرده‌اند افراد از بالشت با ارتفاع کم استفاده کنند و جنس بالشت و رویه آن را از الیاف طبیعی و نخ انتخاب کنند تا تبادل هوا به خوبی صورت پذیرد و گرفتار تعریق نشوند. 
بنابراين بالشت مناسب، بالشتی است که اگر فرد به پهلو دراز بکشد، فضای بین سر و زمین را به شكلي پوشش دهد که سر و گردن در امتداد ستون فقرات قرار گیرد.