خروپف کردن که جزو اختلالات خواب به حساب مي‌آيد مي‌تواند به يک مشکل پزشکي جدي موسوم به «وقفه تنفسي حين خواب» تبديل شود که نه تنها آزاردهنده است بلکه حتي مي‌تواند در مواردي کشنده باشد.اگر شما هم با اين اختلال دست به گريبان هستيد با عمل کردن به چند توصيه ساده مي‌توانيد آن را برطرف کنيد و يا کاهش دهيد. اين توصيه‌ها عبارتند از:
به پهلو بخوابيد:

افرادي که عادت دارند طاق‌باز و روي کمر بخوابند، بيشتر مستعد خروپف کردن هستند چرا که اين وضعيت باعث مي‌شود عضلات گلو شل شوند و در نتيجه مسير جريان هوا را مسدود کنند.
وزن خود را کاهش دهيد:

چاقي نه تنها موجب بروز ديابت و بيماري‌هاي ديگر در افراد مي‌شود بلکه مشکل خروپف را نيز تشديد مي‌کند. چاقي گردن باعث مي‌شود تا مسير جريان هوا باريک شده و هنگام تنفس، صداي بلندي از دهان خارج شود.
از بالش‌هاي بيشتري استفاده کنيد:

 با گذاشتن تعداد بيشتري بالش زير سرتان آن را در وضعيت راست نگه داريد. گذاشتن بالش‌هاي بيشتر زير سر باعث مي‌شود سرتان در وضعيتي بالاتر از قفسه سينه قرار گيرد و خروپف را کاهش مي‌دهد.
سيگار را ترک کنيد:‌

 استعمال سيگار براي سلامت بدن مضر است زيرا بيماري‌هاي قلبي و سرطان را به همراه دارد. علاوه بر اين، سيگار کشيدن باعث مي‌شود از توانايي بدن در استفاده از اکسيژن کاسته و به خروپف منجر شود.