بررسي‌ها نشان مي‌دهد پیامد خوردن غذاهاي سنگين در آخر شب، استرس و خواب ناكافي است و روند طبيعي ساعت بيولوژيك بدن را به هم ريخته و در پي آن فرد دچار اضافه‌وزن و چاقي مي‌شود.

نباید يك بار وعده‌ غذايي را حذف و بار ديگر آن را صرف كرد، بايد توجه داشت، خوردن غذاهاي چرب و سنگين در انتهاي شب، همه مواد غذايي ورودي را به چربي تبدیل می کند. چرا كه بدن هيچ‌گونه عمل متابوليک روي آن‌ها انجام نمي‌دهد و اين مساله موجب چاقي شكمي مي‌شود. براساس ساعت بيولوژيك بدن بايد وعده شام را يك الي دوساعت پس از غروب آفتاب به شكل خيلي سبك ميل كرد.