شايد يكي از تجربه‌هاي دلهره‌آور در طول زندگي هر كس «روز امتحان» باشد. همه ما دلشوره‌اي را كه شب امتحان و وقتي كه برگه سوالات را به‌ دستمان مي‌دادند تجربه كرده‌ايم. 
آيا از خود پرسيده‌ايد كه علت ترس از امتحان چيست؟ آيا راه‌حلي براي رفع اين دلشوره پيدا كرده‌ايد كه به فرزندانتان توصيه كنيد؟ 
علت اين ترس از نظر بسياري دانش‌آموزان فكر كردن به نتيجه‌اي است كه از امتحان به دست خواهند آورد. بسياري از دانش‌آموزان به محض اين كه برگه سوالات را به دست مي‌گيرند، از اين كه چه نمره‌اي را خواهند گرفت دچار دلشوره و ترس مي‌شوند. مي‌توانيد به فرزندتان كمك كنيد تا عوامل ايجاد ترس از امتحان را بررسي كند. از او بخواهيد خودش را در موقعيت يك امتحان مشكل قرار دهد و عواملي را كه باعث ايجاد ترس مي‌شود، عنوان كند؛ مطمئن باشيد به مواردي مانند ترس از فراموش‌كردن مطالب، انتظار نمره خوب از سوي پدر و مادر، سختگيري معلم، گنگ‌بودن سوالات و نداشتن خودباوري و اعتماد به نفس مي‌رسيد. 
زماني كه از بيشتر علت‌هاي ترس از امتحان در فرزندتان آگاه شديد مي‌توانيد با كمي دقت و انديشه، اين عوامل را كاهش دهيد. 
براي شروع بايد محيط آرام و دور از تشنجي را براي درس‌خواندن فراهم كنيد. هر چه فرزندتان تمركز بيشتري داشته باشد مطالب بيشتر در ذهن او باقي مي‌ماند. 
سعي كنيد برنامه دقيقي براي خواب و استراحت او اجرا كنيد. خواب كافي و استراحت مي‌تواند در يادگيري به او كمك كند. اين كه بعضي از دانش‌آموزان براي مطالعه بيشتر، خواب خود را كم مي‌كنند يا اصلاً نمي‌خوابند روش نادرستي است. اين كار باعث خستگي ذهن و در نتيجه فراموشي بيشتر مطالب خوانده شده مي‌شود.البته اگر كمي از زمان خواب كم شود، مفيد خواهد بود، اما افراط در آن سودي نخواهد داشت. 
براي تغذيه نيز بايد فكر مناسبي كرد؛ چه زياده‌روي شود چه بي‌توجهي به تغذيه، به ضرر دانش‌آموز خواهد بود. 
به فرزندتان يادآوري كنيد با كمي درايت مي‌تواند سوالاتي را كه احتمال مطرح شدنشان در امتحان است حدس بزند تا آن‌ها را بيشتر بخواند. براي اين كار، او مي‌تواند سراغ سوالات سال‌هاي گذشته برود يا مطالبي را كه معلم بيشتر روي آن‌ها تاكيد كرده مطالعه كند. 
به او گوشزد كنيد شب امتحان برنامه‌هاي هيجاني مانند مسابقات ورزشي را تماشا نكند. اگر فرزندتان از امتحان روز قبل راضي نيست از او بخواهید فكر كردن به آن را به زمان ديگري موكول كند و تاكيد كنيد براي تلاش او ارزش قائليد، نه براي نتيجه امتحان. اين موضوع به او آرامش خواهد داد. 
به فرزندتان توصيه كنيد هميشه به نكته‌هاي مثبت خود فكر كند. با استفاده از جملات تشويقي او را ترغيب كنيد تا پس از مطالعه به خودش اميدوار باشد. 
براي روز امتحان، او بايد سر وقت و قبل از شروع امتحان در محل حاضر شود. مي‌توانيد به نكاتي مثل همراه‌داشتن تمام وسايل لازم توجه كنيد. به فرزندتان توصيه كنيد زماني را كه براي پاسخگويي مشخص شده به‌خاطر داشته باشد و اگر سوالات را زودتر پاسخ داده حتماً دوباره آن‌ها را مرور كند. 
مطمئن باشيد اگر به فرزندتان كمك كنيد تا به اين موارد عمل كند،ترس او از امتحان كمتر خواهد شد.