پدومتر وسيله‌اي كوچك و ارزان است كه افراد مي‌توانند روزانه همراه خود داشته باشند و تعداد گام‌هايي كه در طول روز برمي‌دارند، ثبت كنند. افراد با اين كار از ميزان تحرك روزانه خود آگاه مي‌شوند و در واقع به رقيب خود، براي افزايش تحرك تبديل خواهند شد. اين يكي از بهترين روش‌هاي ايجاد انگيزه براي افزايش فعاليت است. علاوه بر اين نرم افزارهايي براي شمارش گام‌ها به بازار عرضه شده است كه روي تلفن‌هاي همراه قابل نصب است. مطالعات جديد نشان مي‌دهد استفاده از اين روش موجب افزايش5/6 درصدي تحرك روزانه و كاهش 6 درصدي زمان نشستن مي‌شود. برخي مطالعات افزايش تحرك تا 27درصد را هم گزارش كرده‌ است. پدومتر توانايي‌هاي ديگري هم دارد: 
٭ محاسبه ميزان كالري سوزانده شده ٭ حافظه براي ثبت اطلاعات روزهاي قبل ٭ تخمين زننده سرعت ٭ شمارش تعداد ضربان نبض 
فردي كه 10هزار قدم در روز راه مي‌رود با توجه به وزن خود 2 تا 3 هزار و 500 كالري در هفته مي‌سوزاند، 3/0 تا 5/0كيلوگرم در ماه كاهش وزن خواهد داشت. پدومتر را مي‌توان از فروشگاه‌هاي تجهيزات پزشكي تهيه كرد.