نخستين درمان پيشنهادي براي رفلاکس تغيير سبک زندگي است. نوع و مقدار غذاها، زمان غذا خوردن، زمان خواب، نحوه خوابيدن و بقيه عادات مرتبط با غذا خوردن بايد تغيير داده شود. 
استفاده از بالش اضافه و گذاشتن سر روي لبه تخت روش‌هايي است که تا حدودي جلوي رفلاکس شبانه را مي‌گيرد. بهتر است بين زمان غذاخوردن و خواب فاصله بيشتري گذاشت تا معده فرصت خالي شدن پيدا کند. غذاهاي معمولي هم اگر در حجم زياد خورده شود مي‌تواند موجب سرريزشدن معده به مري شود. نوشيدني‌هاي گازدار هم موجب رفلاکس مي‌شود، آن‌ها را از رژيم غذايي خود حذف کنيد يا دست‌كم قبل از خواب و موقع شام ننوشيد. 
قهوه، الکل، نوشيدني‌هاي داراي کافئين مانند بعضي نوشابه‌ها و غذاهاي حاوي ويتامين C، ميزان ترشح اسيد معده را افزايش مي‌دهد و خوردن اين مواد غذايي پيش از زمان خواب موجب مي‌شود رفلاکس بيشتر ‌شود. 
شکلات، نعناع، آدامس‌هاي نعنايي، ميوه‌هايي مانند پرتقال، ليمو و سيب‌زميني موجب تشديد رفلاکس مي‌شود. آدامس‌هاي غيرنعنايي به‌ علت اينکه موجب افزايش ترشح بزاق مي‌شود، به نفع درمان رفلاکس است. بزاق، اثر حفاظتي در برابر اسيد معده دارد. 
غذاهاي نفاخ مانند کلم، پياز، کلم بروکلي، اسفناج و برخي حبوبات به‌ علت افزايش فشار معده موجب رفلاکس مي‌شود. 
اگر رفلاکس داريد، قبل از خوابيدن شير نخوريد. شير حاوي کلسيم و چربي فراواني است که هر دو از عوامل ابتلا به رفلاکس است. براساس طب سنتي ايران يکي از مهمترين عواملي که موجب رفلاکس معده مي‌شود بالا رفتن بلغم است. بديهي است رعايت رژيم غذايي مناسب و دوري از مواد غذايي بلغم زا به رفع و بهبود اين بيماري بسيار کمک خواهد کرد. 
از مهمترين رژيم‌هاي غذايي مي‌توان به قطع مصرف لبنيات، گوشت گاو و گوساله، انواع غذاهايي که مواد نگه دارنده به آن‌ها اضافه مي‌شود، غذاهاي سرخ کردني، ماهي و آب خوردن بين غذا يا پس از غذا و مصرف انواع فست فود اشاره كرد. حرص نخوريد، سيگار نکشيد، موقع غذاخوردن حرف نزنيد و همراه با غذا، آب زياد ننوشيد. همه اين‌ عوامل موجب رفلاکس مي‌شود كه بايد از سوي خود شخص كنترل شود.